週3回メニュー
月・水・金に20分ずつ。プランク30秒×3、スクワット10回×3、腕立て5回×3から始めましょう。
チェックポイント
- プランクで体幹
- スクワットで下半身
- 腕立てで上半身
フォームの重要性
正しいフォームで行うことが けが予防の鍵。鏡の前で確認するか、動画で自己チェックを。
チェックポイント
- 正しいフォーム
- 鏡で確認
- 無理な回数は避ける
段階的な強度アップ
2週間同じメニューで慣れたら、回数や時間を10%ずつ増やしていきましょう。
チェックポイント
- 2週間で慣らす
- 10%ずつ増加
- 痛みがあれば休む
よくある質問
毎日やるべき？
週3回で十分。筋肉の回復日を設けることで、効果的に体力がつきます。
走行前後どちらが良い？
走行前の軽いストレッチ、走行後の体幹トレーニングがおすすめです。
