走行に適した体重
過度な減量は持久力低下の原因に。筋肉量を維持しながら、体脂肪率を適正範囲に保ちましょう。
チェックポイント
- 筋肉量の維持
- 体脂肪率の管理
- 極端な減量は避ける
走行日の栄養
長距離走行前後は、炭水化物とタンパク質のバランスを。走行中は水分と電解質の補給を忘れずに。
チェックポイント
- 走行前の炭水化物
- 走行中の水分補給
- 走行後のタンパク質
日常の食事設計
デイリーライド中心の生活では、基礎代謝に合わせた食事量を。間食はナッツやプロテインバーで。
チェックポイント
- 基礎代謝を計算
- 間食の選び方
- アルコールは控えめに
よくある質問
ダイエット中でも走れる？
極端なカロリー制限は避け、週1kg以下のペースで。走行日はカロリーを多めに。
プロテインは必要？
トレーニングと走行を両立する場合、タンパク質補給として有効です。
